Santé et prévention
Pour rester en forme
Les bénéfices d’une activité sportive régulière sont indiscutables afin de maintenir une bonne fonction musculaire et aussi préserver son autonomie le plus longtemps possible.
Faire une activité physique
Le vieillissement du corps est marqué par une fonte musculaire spectaculaire. Les muscles laissent progressivement la place au profit des cellules graisseuses, entraînant principalement une diminution de la force musculaire. Résultat, il peut être difficile de réaliser certains gestes au quotidien notamement pour les séniors.
Des activités musculaires bien conduites (par des professionnels) apportent donc un bénéfice immense, ainsi on peut espérer voir diminuer le risque de fracture due à l’ostéoporose.
Bien s’alimenter
Tous les groupes d’aliments doivent être représentés. Il faut manger des protéines à chaque repas, en privilégiant l’apport en protéines animales (viandes, œufs, poissons, laitages).
Lorsqu’on a tendance à manger peu, il est vivement recommandé d’enrichir les préparations culinaires avec du lait écrémé en poudre, du gruyère râpé, du jaune d’œuf cuit.
Les seniors ont les mêmes besoins en calcium que les adolescents (1 200 mg/jour).
Pour couvrir ces besoins, ils doivent absolument consommer 4 produits laitiers par jour (yaourts, fromages frais, laits fermentés, fromages, lait) Avec l’âge, l’alimentation doit rester vitaminée !
Les vitamines A, C, E, anti oxydantes, contribuent à la bonne marche du système immunitaire et aident à lutter contre le vieillissement cellulaire.
La vitamine A, présente dans le beurre, joue un rôle préventif dans l’apparition de la cataracte.
Il faut aussi boire sans soif, et n’oubliez pas de varier les plaisirs, c’est un bon antidote à l’ennui gustatif.
Mousses au chocolat, crèmes à la vanille, yaourts aromatisés, fromages frais aux herbes, fromages forts : munster, brie, bleu…
De goûts très variés, les produits laitiers stimulent l’appétit De plus, ils sont faciles
à déguster, même en cas de difficultés masticatoires.
N’oubliez pas que manger doit rester un plaisir et pas une corvée !
Attention aux médicaments et au tabac
Certains médicaments (somnifères, médicaments contre l’anxiété ou antidépresseurs) peuvent avoir des effets secondaires comme le manque de vigilance ou le déséquilibre qui augmentent le risque de chute.
Le tabac est à proscrire, son effet néfaste sur les articulations est confirmé.